serie po kg

trening z piątku Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (13)15,5/18/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. [...]

[...] i na pełnej energii. Wprowadziłem małe zmiany w treningu FBW. teraz to wygląda tak Nogi -Przysiad tylni - 5 serii - 12\12\10\8\6 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie na max - coraz lepiej idzie chociaż tylko w tym ćwiczeniu odczuwam pod koniec serii kłucie w lewym barku/obojczyku - Wiosłowanie sztangą - 3serie 12\10\8 Klatka - [...]

[...] nie były regularne. Ćwiczyłem różnie:2dni treningu 1dzień przerwy, 3x1 itp. starając się przy tym ćwiczyć każdą grupę min raz w tygodniu.Dużo eksperymentowałem (superserie, "setki", 3x7powtórzeń)ale ponieważ zawsze trenowałem sam nie ćwiczyłem nigdy na maxa. Zawsze dużą wagę przykładałem do techniki i poprawnego wykonywania [...]

Znów była chwila przerwy w wypiskach, ale nadrabiam zaległości. 08.02 DNT Zrzut jedzenia. Więcej spostrzeżeń nie mam, bo jakoś nic nie pamiętam z tego dnia... 09.02 DT Trening był z rana. Dużo większy komfort ćwiczenia, mniej ludzi. Jedyny minus - muszę się trochę spieszyć i bardzo wcześnie wstać. Ale nic mnie nie bolało potym treningu. Z [...]

[...] szczęście to nie ja %-) ok, wypiska z dzisiejszych pleców: 1. Podciąganie na maszynie 3 x 15 (rozgrzewka) 2. Sciąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 4 x 20-8 + drop 4 serie progresja, ostatnia seria z dropem 3. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5 x 15-12 4 serie progresja + drop (4 seria z ciężarem 35 kg); ostatnia seria regres do upadku [...]

[...] ( 2x 4 kg) na koniec zrobiłam sobie jeszcze jedno ćwiczenie na skośne na macie i plank 60 sek. + bieżnia 10 min Pytanie 1. czy lepiej może dać po 15 powtórzeń i robić dwie serie? 2. póki robię przysiad z samym gryfem to mogę dołożyć sobie wykroki z hantlami ? 3. zastanawiam się czy może nie zmienić planu na ten:?? Trening A. A. Przysiad ze [...]

Bziu, Wojtek, dziękuję };-) Sobota, 15. października - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło. W ostatniej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi plus 2 serie planka klasycznego i po jednej bocznego (ciężko było). Coś jest nie tak, non stop jestem chora. Chyba pora wybrać się na badania.

[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Dobrze szło. W ostatniej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej. OK Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi plus 2 serie planka klasycznego i po jednej bocznego (ciężko było). Coś jest nie tak, non stop jestem chora. Chyba pora wybrać się na badania. Kuruj się, żeby kolejnej przerwy nie [...]

[...] ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Planowo w pierwszej serii miałam wziąć, ale hantle były zajęte i w sumie dobrze wyszło. Wszystkie serie ładnie weszły. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Skoro w 1A był progres, to nie mogłam nie spróbować zwiększenia obciążenia i tu. [...]

[...] na unoszeniu, ale powoli staram się dokładać i z głową, fajnie że przy czynnościach codziennych co raz mniej mnie boli. Biceps dzisiaj poszedł konkretnie niby tylko 3 serie, ale pompa była mega! Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 raz 30-40min rollowania z książką : https://iv.pl/images/81938986208173564230.jpg Też dzisiaj [...]

[...] że już mogę dorzucić kg na wiosłowaniu sztangą typu T oraz ściąganie V do klatki. MCNPN bardzo ciężko, dwugłowe ostro piekły, barki też solidnie. Uginanie młotkowe dwie serie technicznie trzecia do upadku mięśniowego i bardziej siłowa- czyli zarzuty nie liczyłem powtórzeń, ale wyszło ponad 15 na łapę ,jak nie więcej. Po treningu siłowym [...]

[...] 12x25kg 10x29kg regres+ 6. Francuz sztanga leząc 12x30kg x4 15x32kg 15x35kg 15x37kg 12x37kg+ 12x37kg x4+ 12x40kg x2 10x45kg 8x45kg+ 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim [...]

[...] 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ https://www.youtube.com/watch?v=rKckuKrqaLQ&feature=youtu.be Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 Allahy 12x70kg x4 Plank 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał [...]

[...] ostatniej serii . Hantle na skosie dodatnim znaczy progres ,ale pojawił się problem na mojej siłowni są hantle 41,43 i 48 kg , pewnie wejdę na 48 gdy będę wykonam 3 pierwsze serie 43kg. Skos ujemny dobrze że kumple podawali mi hantle. Dzisiaj po raz pierwszy od kilku miesięcy zrobiłem wyciskanie hantli na barki! Mały ciężar ale jak piekł , [...]

[...] na sztandze, ciężko w ch… jak widać 8-zrobiłem troszkę większą przerwę, poszło 10- wkurzyłem się na siebie i poszło 12- później już uścisk padał i poszło 9 a zaczynałem tą serie z 3 razy, przedramiona też się spompowały xD Hip thrusty poszło spoko 3 serie zrobiłem, bo wolałem więcej dodać na przywodziciele na maszynie i uginanie podudzi leżąc. [...]

[...] ponad 22 tyś Czas treningu 80min Odczucia: Płaska troszkę opornie ale poszło 5 +1 z pomocą, na skosie dodatnim 11x48kg więc jedno powtórzenie więcej. Gliotyna nareszcie 3 serie z 60kg po 12 ! Barki no dzisiaj mega zaskoczony 9 x 41kg, jestem ciekaw czy zarzucę 43kg xD Wyciskanie francuskie po konsultacji z Przemem zamieniłem na wąsko i nie [...]

[...] podchwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 7xmc+25kg +12x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x132kg– dwie serie nachwytem 16x100kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem Mc klasyk 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg [...]

[...] 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg- trzy serie nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=CpFqHxwG7DA&feature=youtu.be Mc klasyk 10x80kg 8x100kg [...]

[...] 10x100kg 6x110kg- 15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 89.1 kg Cardio 30min Odczucia: Trening z rana poszedł dobrze mimo że na wyciskaniu już nie ta siła co kedyś ale na [...]